你的尿酸水平还好吗？尿酸升高，不仅会让东谈主痛到怀疑东谈主生，照旧心血管疾病的“助推器”。

你以为尿酸高只是海鲜吃多了？真相可能让你大吃一惊！其实暗暗升高尿酸的，还真不一定只是是内行驰念的“海鲜+啤酒”。许多不经意的坏风俗，正在暗暗摧残你的尿酸防地。

别只盯着海鲜，

这些蔬菜亦然尿酸“帮凶”

2025年6月，哈佛大学陈曾熙各人卫生学院商榷东谈主员在《好意思国临床养分学杂志》上发表的一项商榷发现：有些传统领悟中的“健康”蔬菜，举例豌豆、玉米等淀粉类蔬菜，亦然升高尿酸的“帮凶”。(1)

商榷分析了400名参与者的饮食数据，他们从58类食品中锁定了“尿酸调度器”：

（1）缩短尿酸的食品：低脂牛奶、蓝莓、葡萄和奶酪。

（2）升高尿酸的食品：羼杂蔬菜（豌豆、玉米等淀粉类蔬菜！）、白酒、红肉、动物肝脏、无糖饮料、番茄酱、葡萄酒、沙拉酱。

商榷发现：豌豆、玉米等淀粉类蔬菜，不仅嘌呤不低，还可能通过升高血糖曲折促进尿酸合成！而低脂牛奶中的乳清卵白和蓝莓的花青素，则被确认能激活排泄通谈，加快尿酸排出。

淡薄尿酸高的东谈主，多吃低脂奶成品和浆果等食品，少吃红肉、少喝酒和含糖饮料，能缩短痛风和其他有关疾病的风险。

这6个不经意风俗，

正在暗暗升高你的尿酸

1.心爱喝酒

浙江省温州市东谈主民病院风湿免疫科主任林素仙2025年在病院微信公号刊文指出，乙醇关于痛风患者而言，恰似一个“强强敌东谈主”。它在体内既能促进尿酸合成，又会扼制尿酸排泄，甚至尿酸水平一皆狂飙。是以，痛风患者务必严格把控乙醇摄入，尤其是啤酒、白酒等，能不沾就执意不沾。(2)

2.喝水不及

关于尿酸界限，有些东谈主总忽略了很着急的小数：喝水。东谈主体有70%尿酸是通过尿液排出。尿液越多，尿酸更容易融解，排出的尿酸也就越多，关于高尿酸血症、痛风都有克己。

但要是尿液很少，尿酸排出也就相对减少，很容易导致痛风发作。因此，要思让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。

3.熬夜不睡

不好好睡觉，注意高尿酸血症“找上门”！2021年发表在《就寝医学》上的一项商榷涌现，就寝不及会大大加多高尿酸血症的风险。(3)

商榷东谈主员凭据就寝时长将八千多名受访者分为三组：每天睡5~6小时为就寝不及组；每天睡7~8小时为普通就寝组；每天睡9~10小时为就寝过多组。

着力涌现，就寝不及组中每5个东谈主就有1个东谈主患有高尿酸血症，患病率高达19.8%，权贵高于普通就寝组与就寝过长组。

复旦大学附庸中山病院肾内科主任医师章晓燕2023年在科室微信公号刊文先容，就寝时辰减少融会过影响神经内分泌和自主神经系统升高血压、血糖和血脂。这些身分也会引起尿酸生成增多，从而升高血尿酸，变成高尿酸血症。(4)

4.坐一整天

章晓燕医师先容，时时久坐、逐日通晓量减少，也会导致血尿酸升高。商榷发现进行有氧通晓时，血尿酸水平一运转会因为富含能量的嘌呤磷酸盐被暂时积蓄而立即加多，但随后血尿酸会跟着通晓被铺张而接续下落，最终达到比通晓前更低的水平。(4)

5.喝甜饮料

容易被东谈主忽视、引起尿酸升高的身分，还要老成高糖食品。奶茶、甜点中的果糖更号称“隐形杀手”，它不仅径直参与尿酸合成，还融会过激发胰岛素抗争曲折推高尿酸。

6.不控体重

中南大学湘雅二病院代谢内分泌科利用护师翁惠婷2025年在病院微信公号刊文请示，臃肿是痛风的孤独危急身分。这是因为臃肿会导致体内代谢零乱，升高血尿酸水平，进而加多痛风发作的风险。此外，臃肿还会加剧痛风患者的病情，导致痛风发作频率加多、症状加剧。(5)

科学控尿酸，紧记这4招

1.补充水分

思要界限尿酸，有一个很粗浅易行的好风俗，那便是喝水。

高尿酸者淡薄每天的饮水量在2000毫升以上。要是以为白水口味寡淡，不错选柠檬水、淡茶、无糖咖啡和苏汲水。

2.戒烟戒酒

饮酒无“安全阈值”，淡薄尽量少喝或不喝，尤其高尿酸血症及痛风患者，尽量不要饮酒。香烟中的无益物资可干涉尿酸代谢，尽早戒烟可改善代谢功能，减少炎症响应。

烟酒这种东西，百害而无一利，尽早戒了吧。

3.有氧通晓

淡薄逐日进行30分钟以上的有氧通晓，比如餍足分辨、截止慢跑等等。有氧通晓省略让身体弃旧容新“加快驱驰”，促进血液轮回，促进尿酸排泄。

4.健康饮食

痛风、尿酸高的东谈主老成了！不是通盘海鲜都要戒，也不是通盘蔬菜都能宽解吃。这份科学控尿酸饮食指南帮你分清“红灯食品”和“绿灯食品”，让你吃得健康又宽解！

终末，控尿酸黄金12字口诀：多喝水！管住嘴！迈开腿！戒烟酒！不思痛到“怀疑东谈主生”，当今就在健康上多勤奋！